從「一運動就痛」到重新找回運動信心

一位新手媽媽的核心肌群重建歷程

透過醫療評估、科技輔助與個人化運動處方，逐步踏出恢復運動的第一步。

診所最近有一位年輕媽媽的故事，很值得和大家分享。她第一次來到診所時還是一位準新娘；從婚前意外受傷、懷孕生產，到產後重新建立運動習慣，這一路並不容易，卻也讓我們看見循序漸進的重要性。

從準新娘變成尾骶骨受傷患者

她第一次來到診所時還是一位準新娘。在忙著籌備婚禮的期間，她不慎摔倒，造成尾骶骨受傷，腰椎也出現暫時性的壓迫與椎間盤突出情形。經過一段時間治療後，疼痛與不適才逐漸緩解。

孕期腹部與身體重心改變

症狀逐漸好轉的同時，她也迎來懷孕的好消息。隨著孕期腹部與身體重心改變，脊椎及尾骶骨承受的負擔也隨之增加。考量孕期安全，當時主要採取醫師評估下的保守照護。

孕期治療原則

懷孕期間的身體狀況與可接受的治療方式因人而異，任何復健或運動安排都應先由醫師評估，不宜自行進行高強度訓練。

寶寶出生後，新手媽媽常見的困擾她也遇到了。產後身體尚未完全恢復，同時出現腹部肌群鬆弛、骨盆底功能下降及軀幹核心不足等問題，身體需要透過合適的運動逐步修復。

想運動，腰椎卻承受不了

原有的腰椎狀況，讓她在運動時容易感到疼痛。她知道自己需要運動，但每次開始訓練，腰部不適就會增加；不運動使肌力更難建立，運動又難以忍受疼痛，逐漸形成惡性循環。

肌肉檢測結果

到診所進行肌肉檢測後發現，因為平時需要長時間抱寶寶，她的雙手肌肉量反而比下肢與軀幹核心肌群更加充足，顯示核心與下肢肌力仍有加強空間。

「我知道需要運動，
但每次一動就痛，根本不知道該怎麼開始。」

在醫師評估後，她嘗試以 CMSlim 肌動椅作為肌肉訓練的輔助，希望協助核心肌群啟動，為後續的自主運動建立比較容易開始的基礎。

療程的目的

她一方面希望改善腹部核心肌群的控制能力，一方面也希望藉由科技輔助，降低開始訓練時的挫折感，逐步銜接後續的主動運動。

療程仍需個別評估

實際療程設定、刺激強度、療程次數及適用性，仍須依每位使用者的身體狀況，由醫師進行個別評估與安排。

約兩週後，她再次回到診所，接受運動治療師的指導，並依照個人狀況建立腹部核心肌群的運動處方。

小小的進步，帶來很大的鼓勵

有些過去無法完成，或嘗試兩次就因為不適而放棄的動作，這次竟然可以逐步做到了。雖然只是小小的進步，對她而言卻是很大的鼓勵，也代表她有機會慢慢離開「因為疼痛而無法運動」的困境。

醫師提醒：肌肉也需要適當休息

接受療程後，醫師並沒有要求她密集使用儀器，而是先安排休息並觀察身體反應。科技輔助雖然可以成為訓練的一部分，但不能完全依賴機器；肌肉需要適當刺激，也需要足夠的恢復時間，才能避免過度疲勞。

從每天運動5分鐘，逐漸增加到20分鐘

一個月後，她的體態與精神狀態逐漸改變。更重要的是，她開始願意在家執行治療師安排的運動處方。從一開始每天固定運動5分鐘，到後來可以逐漸延長至20分鐘，讓她獲得很大的成就感。

5分鐘

一開始每天在家運動的時間

20分鐘

逐漸延長後的自主運動時間

正循環

從科技輔助逐步銜接主動運動

科技是起點，不是運動的替代品

CMSlim 肌動椅原先是希望提供肌肉量開始流失或自主訓練較困難的族群使用。對這位新手媽媽而言，它所扮演的角色並不是完全取代運動，而是協助她跨過最難開始的階段，重新建立自主運動的信心。

透過影片進一步了解本次案例與療程分享。

真正值得開心的，不只是她的肌肉或體態出態出現改變，而是她重新找回了開始運動的信心。增加肌力、改善活動能力、逐步建立核心與規律運動習慣，才是讓身體走向正循環的重要關鍵。

本文為單一案例之療程與經驗分享，實際反應會因個人身體狀況、治療安排與運動執行情形而異，不代表所有人皆可獲得相同結果。

本文部分名稱為方便民眾理解之口語化說明，可能與正式仿單名稱不同。儀器正式名稱、適應範圍、療程方式、風險與可能效果，均應以醫師親自診察及說明為準。